Millist magneesiumivormi apteegist valida?

Magneesium toetab nii närvisüsteemi kui ka lihaste normaalset tööd, aitab hoida südamerütmi stabiilsena ning on vajalik energia tootmiseks rakkudes. Lisaks mängib magneesium rolli luude tervises ja elektrolüütide tasakaalu säilitamises, mistõttu on selle piisav tase oluline kogu organismi normaalseks toimimiseks. Kui on tekkinud aga magneesiumipuudus, siis kuidas valida õige preparaat?

Benu apteegi farmatseut Karoli Uusküla sõnul ei pruugi magneesiumipuudus alati kohe selgelt äratuntav olla. „Sageli kujunevad sümptomid välja järk-järgult ja inimesed ei pruugi neid kohe seostada,“ selgitab ta.

Kõige sagedamini avaldub magneesiumipuudus lihaskrampide ja -tõmblustena, eriti sääremarjades, samuti lihasnõrkuse ja üldise väsimusena. Levinud on ka närvisüsteemiga seotud kaebused, nagu ärritumine, rahutus, keskendumisraskused ja uneprobleemid. Mõnel juhul võivad esineda ka südame rütmihäired või südamekloppimine. Varajases staadiumis võivad lisanduda isutus, iiveldus ja üldine halb enesetunne, raskema puuduse korral ka surinad või tuimus jäsemetes.
Riskirühma kuuluvad eakad, kellel võib väheneda nii magneesiumi omastamine kui ka selle saamine toidust. Samuti on ohustatud inimesed, kes ei toitu tasakaalustatult, eriti kui menüüs on palju töödeldud toitu.

„Suurem vajadus tekib ka füüsiliselt aktiivsetel inimestel, sportlastel ning raseduse ja imetamise ajal. Lisaks võib pikaajaline stress suurendada magneesiumi kadu organismist,“ märgib Uusküla. Puuduse riski tõstavad ka teatud haigusseisundid, eriti seedetrakti haigused, ning mõned ravimid, näiteks diureetikumid.

Mida apteegist valida?

Apteegis müüdavad magneesiumid erinevad nii imendumise kui ka toime poolest. Uusküla sõnab, et üldiselt imenduvad paremini orgaanilised magneesiumiühendid. “Hea biosaadavusega vormide hulka kuuluvad näiteks magneesiumtsitraat, magneesiumbisglütsinaat, magneesiumlaktaat ja magneesiummalaat – need sobivad hästi nii magneesiumipuuduse leevendamiseks kui ka igapäevaseks kasutamiseks,“ selgitab apteeker.

“Näiteks magneesiumtsitraat on laialdaselt kasutatav ja hästi uuritud, kuid võib suuremates annustes avaldada ka kergelt lahtistavat toimet. Magneesiumbisglütsinaat on seevastu tuntud oma hea talutavuse poolest ning sobib ka tundliku seedimise korral,” jagab ta.

Anorgaanilistest vormidest on levinud magneesiumoksiid, mille puhul on küll kõrge magneesiumisisaldus, kuid see ei imendu nii hästi. “Seda kasutatakse sagedamini juhtudel, kui soovitakse lisaks soodustada ka soolestiku tööd,” täpsustab Uusküla.

Valik magneesiumi preparaate Benu apteekides:

• LIVSANE magneesiumtsitraat direkt graanulid N30
  Sisaldavad hästi imenduvat magneesiumtsitraati ning sobib eelkõige magneesiumivarude taastamiseks ja lihaste ning närvisüsteemi toetamiseks.
• LIVSANE magneesium + vitamiin B6 tabletid N60
  Magneesium on kombineeritud B6-vitamiiniga. See kooslus aitab toetada närvisüsteemi normaalset talitlust, vähendada väsimust ning toetada energiavahetust.
• Optamins kapslid N60

OPTAMINSi magneesiumikompleks on orgaaniliste ja anorgaaniliste allikate segu, mis annab 375 mg magneesiumi.

„Kõige olulisem on valida sobiv vorm vastavalt oma vajadusele ning võtta magneesiumi regulaarselt. Kui sümptomid püsivad, tasub nõu pidada arsti või apteekriga,“ rõhutab Uusküla.

Millal magneesiumi võtta?

Magneesiumi soovitatakse üldjuhul tarbida koos toiduga, et parandada taluvust ja vähendada seedetrakti kõrvaltoimete riski. Päevane kogus on mõistlik jagada väiksemateks annusteks, kuna nii omastab organism seda paremini.

Närvisüsteemi rahustava toime tõttu kasutatakse magneesiumbisglütsinaati sageli just õhtusel ajal. Teised vormid, nagu tsitraat või oksiid, ei oma spetsiifilist närvisüsteemi rahustavat toimet ning keskenduvad eelkõige magneesiumivarude täiendamisele.