Oomega-3 – olulised rasvhapped südame, aju ja nägemise toetamiseks
Oomega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, mida organism vajab normaalseks toimimiseks. Kuna keha ei suuda neid piisavas koguses ise toota, tuleb oomega-3 rasvhappeid saada toidust või vajadusel toidulisanditest. Kõige tuntumad oomega-3 rasvhapped on EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), mida leidub eelkõige rasvases kalas ja kalaallikatel põhinevates toidulisandites. Taimsetes allikates, näiteks linaseemnetes ja chia seemnetes, leidub peamiselt alfa-linoleenhapet (ALA).
Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) heakskiidetud terviseväidete kohaselt aitavad EPA ja DHA kaasa südame normaalsele talitlusele, kui neid tarbitakse kokku vähemalt 250 mg päevas. Lisaks aitab DHA kaasa normaalse ajutalitluse ja nägemise säilitamisele, samuti vähemalt 250 mg päevase tarbimise korral. Need terviseväited kehtivad ainult siis, kui toode sisaldab piisavas koguses vastavaid rasvhappeid.
BENU veebiapteegist leiad laia valiku kvaliteetseid oomega-3 toidulisandeid nii täiskasvanutele kui ka lastele. Valikus on kalaõlikapslid, vedel kalaõli, krilliõli, lastele mõeldud närimiskapslid ning taimset päritolu oomega-3 tooted. Erinevad preparaadid sisaldavad erinevas koguses EPA-d ja DHA-d, mistõttu tasub enne ostu tutvuda toote koostise ning toimeainete sisaldusega.
Sobiva oomega-3 toidulisandi valimisel tasub arvestada oma vanust, toitumisharjumusi ja eelistatud ravimvormi. Näiteks võivad kapslid olla mugav valik igapäevaseks kasutamiseks, samas kui vedel kalaõli sobib hästi neile, kellel on kapslite neelamine keeruline. Lastele on saadaval spetsiaalselt nende vanusele sobiva koostise ja maitsega tooted.
Toidulisandeid tuleks kasutada vastavalt pakendil toodud juhistele. Need ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui oled rase, imetad, kasutad ravimeid või sul on mõni krooniline haigus, pea enne oomega-3 toidulisandi kasutamist nõu arsti või apteekriga.
Tutvu BENU veebiapteegi oomega-3 toodete valikuga ning leia endale sobiv toidulisand igapäevaseks kasutamiseks.
Kuidas valida sobiv oomega-3 toidulisand?
Oomega-3 toidulisandi valimisel tasub esmalt vaadata, milliseid rasvhappeid ja kui palju toode sisaldab. Paljud tooted toovad pakendil välja EPA ja DHA koguse ühepäevase annuse kohta, mis aitab erinevaid tooteid omavahel võrrelda.
Lisaks tasub arvestada toidulisandi vormiga. Kalaõlikapslid on mugavad igapäevaseks kasutamiseks, vedel kalaõli võib sobida neile, kes eelistavad kapsleid mitte neelata ning lastele on saadaval spetsiaalsed närimiskapslid või vedelad preparaadid. Taimetoitlastele ja veganitele on olemas ka vetikatest saadud DHA-d sisaldavad oomega-3 tooted.
Kui sa ei ole kindel, milline oomega-3 toidulisand võiks sulle kõige paremini sobida, küsi nõu arstilt või apteekrilt.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on oomega-3 rasvhapped?
Oomega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, mida organism vajab normaalseks toimimiseks, kuid mida keha ei suuda piisavas koguses ise toota. Seetõttu tuleb neid saada toidust või vajadusel toidulisanditest. Kõige olulisemad oomega-3 rasvhapped on EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), mida leidub eelkõige rasvases kalas, näiteks lõhes, makrellis ja heeringas, ning kalaallikatel põhinevates toidulisandites. Taimset päritolu allikad, nagu linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid, sisaldavad peamiselt alfa-linoleenhapet (ALA). BENU veebiapteegist leiad erinevaid oomega-3 toidulisandeid, sealhulgas kalaõli-, krilliõli- ja vetikaõlipõhiseid tooteid.
Milleks on oomega-3 vajalik?
Oomega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis toetavad organismi normaalset talitlust. Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) heakskiidetud terviseväidete kohaselt aitavad EPA ja DHA kaasa südame normaalsele talitlusele, kui nende päevane kogus on vähemalt 250 mg. Lisaks aitab DHA kaasa normaalse ajutalitluse ja nägemise säilitamisele, samuti vähemalt 250 mg päevase tarbimise korral. Tasakaalustatud toitumine on parim viis oomega-3 rasvhapete saamiseks, kuid kui kala süüakse harva või soovitakse täiendada nende rasvhapete tarbimist, võib sobivaks valikuks olla oomega-3 sisaldav toidulisand.
Milline oomega-3 valida?
Sobiva oomega-3 toidulisandi valimisel tasub tähelepanu pöörata eelkõige sellele, kui palju sisaldab toode EPA-d ja DHA-d, sest nende sisaldus võib erinevate preparaatide vahel oluliselt erineda. Lisaks tasub arvestada, milline vorm sulle kõige paremini sobib – valida saab kalaõlikapslite, vedela kalaõli, krilliõli, närimiskapslite ning taimset päritolu vetikaõlil põhinevate toodete vahel. Lastele on saadaval spetsiaalselt nende vanusele sobivad preparaadid. Enne ostmist tasub tutvuda toote koostise, soovitatud päevase annuse ja kasutusjuhendiga ning vajadusel küsida nõu apteekrilt.
Mis vahe on kalaõlil ja krilliõlil?
Nii kalaõli kui ka krilliõli sisaldavad organismile olulisi oomega-3 rasvhappeid, eelkõige EPA-d ja DHA-d, kuid nende koostis ja rasvhapete vorm võivad erineda. Kalaõli saadakse enamasti rasvastest kaladest ning see on üks enim kasutatud oomega-3 allikaid. Krilliõli saadakse väikestest koorikloomadest ehk krillidest ning sisaldab lisaks oomega-3 rasvhapetele ka looduslikku antioksüdanti astaksantiini. Sobiva toote valikul tasub võrrelda toimeainete sisaldust, preparaadi vormi ja kasutusmugavust. Kui sa ei ole kindel, milline oomega-3 preparaat võiks sulle sobida, küsi nõu apteekrilt.
Kas oomega-3 võib võtta iga päev?
Jah, oomega-3 toidulisandeid kasutatakse sageli igapäevaselt, järgides tootja soovitatud kasutamisjuhiseid ja päevast annust. Regulaarne tarvitamine aitab kujundada püsiva harjumuse ning toetab tasakaalustatud toitumist. Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tervislikku toitumist ning soovitatud päevast annust ei tohi ületada. Kui oled rase, imetad, kasutad ravimeid või sul on mõni krooniline haigus, tasub enne oomega-3 toidulisandi kasutamist pidada nõu arsti või apteekriga.
Kas oomega-3 sobib lastele?
Jah, lastele on saadaval spetsiaalselt nende vanusele mõeldud oomega-3 tooted, näiteks vedel kalaõli ja närimiskapslid. Sobiva preparaadi valimisel tuleb lähtuda lapse vanusest, tootja soovitatud annusest ja kasutamisjuhendist. Oomega-3 toidulisandit valides tasub eelistada lastele mõeldud tooteid, mille koostis ja toimeainete sisaldus on kohandatud just nende vajadustele. Kui sul tekib küsimusi sobiva toote valiku kohta, aitab nõu anda apteeker.
Millal on kõige parem oomega-3 võtta?
Oomega-3 toidulisandit soovitatakse üldjuhul võtta söögi ajal või vahetult pärast sööki, järgides konkreetse toote kasutamisjuhendit. Paljud inimesed eelistavad võtta oomega-3 iga päev samal ajal, et kasutamine muutuks harjumuseks. Kõige olulisem on kasutada toodet regulaarselt ning järgida pakendil toodud soovitatud päevast annust. Kui sul tekib küsimusi sobiva kasutamise või annustamise kohta, tasub nõu pidada apteekri või arstiga.
Kas oomega-3 toidulisand sobib taimetoitlastele ja veganitele?
Jah, lisaks kalaallikatest valmistatud oomega-3 toodetele on saadaval ka vetikaõlil põhinevad toidulisandid, mis sobivad taimetoitlastele ja veganitele. Vetikaõli sisaldab DHA-d ning mõned tooted ka EPA-d. Sobiva preparaadi valimisel tasub tutvuda toote koostise ja märgistusega, et veenduda selle sobivuses oma toitumiseelistustega.
Artiklid
Apteeker: laste arenguks on D-vitamiin ja oomega-3 v ...
Millist mõju avaldavad meile oomega-3-rasvhapped? | ...
Loe rohkem
