Proviisor selgitab, kuidas aiatöödel end salakavala tuule ja ülekoormuse eest kaitsta
Päikeselised ilmad kutsuvad inimesi aeda toimetama, kuid petlik Eestimaa kevad võib iga aias askeldaja ootamatult rajalt maha võtta. Kuidas aias kõpitsedes end kaitsta ja valmistuda võitluseks ülekoormusest tingitud lihas- ja liigesvaevustega, selgitab proviisor.
Heitlike ilmade tõttu algab muretu ja rahustav aias toimetamine õigest riietusest. „Korraliku riietumise võtmesõnad on hingav, kihiline, mugav riietus, et kaitsta end liigse higistamise, tuule, päikese, samuti nahavigastuste, hõõrdumiste ja põletuste eest. Riietus võiks olla ka piisavalt pikk, et vältida alaselja külmetamist,“ sõnab Benu Elva Tervisekeskuse apteegi proviisor Marget Raukas.
Muretu aiatöö eeldab ettevalmistust
Suur osa aiatöid eeldab toimetamist ebamugavates sundasendites, mis pole kehale kõige loomulikumad. Seetõttu võiks ka aiatöödeks valmistuda, nagu seataks end valmis näiteks tervisesörgiks. „Alustada võiks aeglastest pearingidest, misjärel tasub mõõdukas tempos soojaks teha ka selja, puusad, käed, õlad ja randmed. Lisaks aitavad kükid ja kergemad venitused turgutada vereringet ja teha soojaks ka lihased,“ räägib apteeker.
Erinevate kanguste ja muude vaevuste vältimiseks soovitab proviisor tööd planeerida, et vältida liigset sundasendites viibimist. „Aiatööde puhul saavad kõige suurema koormuse just selja- ja kaelalihased. Näiteks okste lõikamise, kaevamise, riisumise ja rohimise puhul oleks arukas iga poole tunni järel teha üks sirutuspaus,“ õpetab Raukas.
Abi C- ja B-vitamiinist ning saunast
Salakaval tuul võib mõnikord olla nii lõikav, et kangest kaelast või seljast pole pääsu ka kõige parema ettevalmistuse korral. „Kui aias toimetamise järel annab selg või kael tunda, sobivad kanguse leevendamiseks jahutavad hobusepalsamid ning mentooli ja eeterlikke õlisid sisaldavad salvid või geelid,“ sedastab proviisor.
Kui eelnevad vahendid ei anna piisavat leevendust, võib neile lisaks võtta valuvastase toimega paratsetamooli. Peavalu puhul 500 mg iga nelja tunni järel, tugevama seljavalu puhul 1000 mg iga kaheksa tunni järel.
„Valu- ning põletikuvastased ained võivad soodustada higistamist, seega tasub olla ettevaatlik tuuletõmbustega. Valuvaigistite toime all on oluline meeles pidada, et toimetada tuleks tavapärasest ettevaatlikumalt ning rahulikumalt, sest valuvaigistite mõju all tegutsedes on oht uuteks vigastusteks ning ülekoormuseks,“ hoiatab apteeker. “Välispidise ibuprofeeni ning diklofenaki kasutamise puhul peab olema nahk päikese eest kaitstud, et hoiduda naha ülitundlikkuse või allergia tekke eest,” lisab Raukas.
Peale kurnavat tööpäeva aias mõjuvad kehale rahustavalt erinevad sauna- ja veeprotseduurid. Raukas lisab, et kehale leiab vajalikku tuge ja turgutust magneesiumist ning C- ja B-grupi vitamiinidest. Lisaks toob proviisor välja, et kergele seljavalule võib leida leevendust ka lühikestest, kuni poole tunni pikkustest jalutuskäikudest.
