Запор, вздутие или боль в животе? Провизор дает советы, как облегчить летние проблемы с пищеварением
Летние привычки в питании значительно отличаются от остальных времен года – как правило, мы чаще используем гриль, едим больше овощей и фруктов, ягод, мороженого и пьем газированные напитки. Это может вызвать различные проблемы пищеварения, в том числе чувство тяжести и кишечные газы. О том, как предотвратить неприятные ощущения и сохранить здоровье живота и в летний период, говорит провизор аптеки BENU Елена Карягина.
В летнее время люди питаются иначе.
По словам Карягиной, в плане питания летом действительно есть определенные особенности. Кроме того, в жаркую погоду во внешней среде возникают благоприятные условия для сохранения и размножения патогенов – как в продуктах, так и в воде.
«Причиной инфекции могут стать как вирусы, так и бактерии, а также продуцируемые ими токсины. Инфекцию можно получить разными способами: через грязные руки, немытые фрукты, а также неправильное хранение продуктов или сомнительный способ приготовления пищи», – объясняет она.
По оценке Карягиной, помимо инфекций также распространены проблемы с пищеварением, особенно в случае чрезмерного употребления мяса. «При смешивании очень разных продуктов могут возникнуть чувство тяжести в животе и повышенное газообразование. Боль в животе также может быть вызвана перееданием».
«Поскольку для многих лето – это время для путешествий, нередки случаи, когда организм может отреагировать на непривычную пищу поносом или запором, а также повышенным газообразованием или чувством тяжести в животе», – добавляет она.
Не забывайте про овощи и цельнозерновые продукты.
Как питаться в летний сезон? По словам провизора, важна умеренность, причем как летом, так и круглый год. «В сезон барбекю нельзя забывать про овощи – очень приветствуется свежий салат с зеленью (например, укропом, петрушкой, орегано, базиликом и пр.) и хорошим маслом», – рекомендует Карягина.
Ни в коем случае нельзя забывать про цельнозерновые продукты. «После приготовленного на гриле мяса не следует в качестве десерта есть фрукты и ягоды – они больше подойдут в качестве закуски», – добавляет она.
Кроме того, Карягина напоминает, что для утоления жажды лучше всего подойдет чистая вода. «Если обычная вода кажется скучной, можно добавить, к примеру, лимонный сок, огурец, различные ягоды, мяту. Добавлять сахар, безусловно, не стоит».
Также очень важно регулярно двигаться, поскольку, по словам провизора, это помогает поддерживать моторику кишечника и уменьшить чувство тяжести.
Прием пробиотиков можно начать еще до того, как вы отправитесь в зарубежную поездку.
В аптеке доступны различные пищевые добавки, которые применяются в том числе для поддержания здоровья системы пищеварения. Требуется ли их прием в летнее время?
«Если проблем нет, то дополнительно ничего принимать не нужно. Однако перед зарубежной поездкой и во время нее можно принимать пробиотики – начинать курс за два-три дня до поездки и продолжать прием на протяжении всего путешествия», – рекомендует она.
В случае кишечных газов, по словам Карягиной, следует принимать капсулы симетикона. «Также подходят капсулы с мятным маслом, растительные капли и чаи – например, чай с фенхелем и мятный чай», – перечисляет провизор.
В случае запора доступны очень разные препараты. «Однако следует помнить, что большинство из них действует не сразу, также важно пить достаточное количество жидкости, поскольку без воды процесс дефекации затруднен», – замечает она.
«При поносе, причиной которого может быть либо некачественная пища, либо инфекция, можно принимать порошок диосмектита или капсулы с активированным углем. В случае боли в животе подойдут растительные капли и кремниевый гель», – рекомендует Карягина.
Поэтому перед предстоящими праздниками Янова дня следует обратить внимание на следующее:
- Соблюдайте умеренность, не переусердствуйте с количеством
- Не следует пробовать разные блюда вперемешку, определитесь со своим выбором
- Обязательно положите на тарелку зелень и следите, чтобы она составила не менее 1/2 вашей тарелки
