Мужчинам часто не хватает витамина Д и цинка.

В преддверии Дня отца уместно уделить больше внимания мужскому здоровью, а одной из основ хорошего самочувствия является достаточный уровень витаминов и минеральных веществ в организме. Современный быстрый темп нашей жизни, нерегулярное питание и отсутствие физических упражнений и солнечного света могут легко нарушить баланс и обеспечить быстрый путь к возможным проблемам со здоровьем. Фармацевт рассказывает о том, каких витаминов и минеральных веществ чаще всего не хватает мужчинам и как это предотвратить.

По словам Лаури Баара, фармацевта аптеки Benu, результаты нескольких разных исследований говорят об одном и том же: мужчинам в основном не хватает витамина Д , цинка и магния. Важны также витамины группы В — В6, В9 и В12, йод, витамин С и кальций, но их дефицит возникает несколько реже.

Эффект снежного кома при недостатке витаминов

«В целом дефицит витаминов и минеральных веществ возникает из-за малой активности на свежем воздухе, однообразного питания и чрезмерного стресса. Дефицит также может возникнуть из-за того, что организм уже испытывает дефицит некоторых витаминов, что, в свою очередь, препятствует усвоению других веществ. Например, витамин Д необходим для усвоения кальция, но если его в организме недостаточно, то организм также не может усвоить нужное количество кальция», — объясняет Баар, как образом дефицит одного витамина может создать эффект «снежного кома» и повлиять на усвоение других витаминов и минеральных веществ.

По словам фармацевта, мужчины более молодого возраста, а также люди, много занимающиеся спортом, страдающие ожирением или постоянно испытывающие стресс, больше подвержены риску дефицита витаминов и минеральных веществ. «Кроме того, авитаминоз может возникнуть у тех, чье меню очень однообразно, приемы пищи нерегулярны или еда содержит много обработанных продуктов, таких как фаст-фуд и полуфабрикаты», — приводит примеры Баар.

Спектр симптомов дефицита витаминов достаточно широк.

По словам фармацевта, чаще всего на дефицит витамина Д могут указывать мышечная слабость, быстрая утомляемость, проблемы со сном, депрессия, легкие заболевания, выпадение волос и потеря аппетита. «Точно так же диапазон симптомов широк при следующих за дефицитом железа недостатке цинка и магния. Симптомы дефицита цинка включают в себя легкую болезненность, диарею, трещины на коже, выпадение волос, раздражительность и потерю аппетита. О недостатке магния может свидетельствовать потеря аппетита, чувство тошноты и слабости, судороги и спазмы, сонливость и ощущение покалывания на коже», — перечисляет Баар. 

Фармацевт подчеркивает, что определить дефицит конкретного витамина или минерального вещества, основываясь только на наиболее частых симптомах, сложно, потому что соединений, в которых нуждается организм, много, а оценка может быть очень субъективна и не характеризует все возможные случаи дефицита и причины.

Профилактический витаминный курс не реже одного раза в год

Поскольку питание является основой здоровья и от него зависит, сможет ли организм получить всё необходимое для жизни и благополучия организма, то разнообразное и здоровое питание имеет первостепенное значение. Однако если исследование витаминно-минерального состава продуктов и составление на его основе сбалансированного меню кажется чрезмерным и не дает практических результатов, фармацевт рекомендует принимать комплексные витамины для восполнения дефицита витаминов.

«В целом можно сказать, что для всех полезно проходить витаминный курс хотя бы раз в год. Для этого вам не нужно выбирать самую концентрированную версию препаратов, но вы можете использовать поддерживающий препарат с более легким составом», — объясняет Баар и рекомендует проконсультироваться с фармацевтом, чтобы найти подходящий продукт.

Витамин Д и цинк необходимы

По словам фармацевта, в мужское меню, как минимум, обязательно должны входить препараты, содержащие витамин Д и цинк, так как в нашем климате дефицит витамина Д является скорее правилом, чем исключением, а цинк помогает поддерживать иммунитет и нормальный уровень мужских гормонов.

Он рекомендует принимать магний курсами, и его не нужно принимать ежедневно для поддержания нормального уровня. «Комплексные витамины для мужчин — это хорошая возможность для поддержки здоровья и уверенности в том, что в Вашем организме есть всё необходимое даже при быстром темпе нашей жизни. Кроме того, комплексы витаминов для мужчин хороши тем, что они часто содержат незаменимые аминокислоты и стимуляторы, такие как натуральный женьшень», — делится рекомендациями Баар.

В то же время фармацевт подчеркивает, что нужно быть точным и внимательным при дозировании витаминов, чтобы не переборщить с ними. «Вот почему разумнее выбрать конкретные витамины и минеральные вещества для приема по отдельности или в одном комплексном варианте и не использовать их больше, чем предписывает суточная норма», — подчеркивает Баар. «Если есть желание потреблять их в большем количестве, обязательно следует сначала определить уровень витаминов и минеральных веществ в организме с помощью анализа крови и проконсультироваться с врачом или фармацевтом, что и в каком количестве употреблять».

Когда принимать витамины?

По словам фармацевта, витамины следует принимать во время еды или после еды, потому что так они правильно усваиваются и перевариваются. «Не рекомендуется пить кофе перед приемом витаминов, потому что он тормозит усвоение некоторых витаминов. Также стоит убедиться, что поливитамины не содержат железо и кальций одновременно, потому что эти два витамина препятствуют усвоению друг друга в организме».  

Кроме того, фармацевт рекомендует принимать витамины утром, потому что многие витамины обладают небольшим возбуждающим действием, из-за чего может быть нарушение сна, если их принимать вечером. «Однако если для приема необходимы витамины и минеральные вещества, которые нельзя принимать вместе, например железо и кальций, их следует разделить на отдельные приемы в течение дня. Например, принимайте железо утром, а кальций вечером, потому что таким образом Вы можете быть уверены, что они не мешают действию друг друга», — объясняет Баар.