Планируете бросить курить в новом году? Простые способы, как это сделать

Под новый год вполне обычно задумываться о новогодних обещаниях и способах, как лучше позаботиться о себе в наступающем году. Отказ от курения — огромный и очень нужный шаг к укреплению своего здоровья, и, к счастью, упростить его для себя может каждый. Как найти мотивацию и что может помочь на этом пути, рассказывает провизор аптеки BENU Маргет Раукас.

Зависимость сопряжена с определенным паттерном

По словам Раукас, никотин быстрее всего достигает мозга именно при курении — это занимает всего около 6–10 секунд. Хотя никотин влияет на химию мозга и в основном вызывает приятное ощущение, он также вызывает зависимость, что затрудняет отказ от курения.

«При отказе от курения мозг должен привыкнуть к отсутствию никотина, а во-вторых, ежедневному рутинному курению следует найти замену», — заявила она. Таким образом, во многом следует обратить внимание именно на привычки, которым раньше сопутствовало курение, — будь то, например, кофе-пауза или перекур, разговор по телефону, окончание приема пищи или что-то еще. «Их называют провокаторами», — добавила Раукас.

Также тягу к курению могут вызывать различные чувства, такие как удрученность или счастье. «Если вы хотите бросить курить и испытываете эти чувства, какое-то из них может вызывать и потребность в сигаретах», — отметила она.

Следовательно, зависимость подразумевает четкий паттерн — курят в основном по определенной причине, например, когда много работы, кто-то не понимает, всё дорожает, все остальные курят или родители — тоже курильщики. «Если поменять сопряженный с курением когнитивно-поведенческий паттерн, можно сделать свой взгляд на мир гораздо приятнее», — сказала провизор.

Синдром отмены не заставит себя долго ждать

По словам Маргет Раукас, при отказе от курения следует работать с двумя основными проблемами: никотиновой зависимостью и повседневной привычкой к курению. Однако решение двух проблем сразу многим не под силу, поскольку в первом случае могут возникать симптомы синдрома отмены никотина, такие как раздражительность, общее беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и расстройства сна. «С ними можно бороться различными лекарствами, также на помощь придут применяемые в заместительной терапии жевательные резинки и пастилки или использование пластыря», — объяснила провизор.

Для замещающих действий, в свою очередь, подойдут всевозможные мелкие движения. «Пейте воду, ешьте орехи, овощи или фрукты, делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи или ходите гулять», — привела различные примеры она.

По словам Раукас, очень важно проанализировать свое поведение и понять, чем вызвано решение бросить курить — связано ли это со здоровьем и благополучием человека или его семьи, экономией или чем-то еще.

«У каждого, кто бросает курить, есть четкий мотиватор, который его к этому побуждает, — это необходимо подчеркнуть для себя и немного постараться во имя отказа. Запишите на бумаге плюсы и минусы курения. Если желание серьезное, на сайте www.tubakainfo.ee приведены всевозможные советы и полезная информация по первым шагам», — порекомендовала провизор.

Отказ от курения — это лучшее, что можно сделать для своего здоровья

Хотя без помощи от курения способно отказаться всего около 1% людей, а остальные нуждаются в поддержке и/или заместительной терапии, следует учитывать, что отказ от курения или прекращение употребления других табачных продуктов, несомненно, лучшее, что можно сделать для своего здоровья.

«Сделайте весь 2023 год свободным от курения, проанализируйте, почему это так сложно, и поставьте перед собой задачу отказаться от табака. Если вы сможете продержаться без сигарет 12 месяцев подряд, вы также сможете навсегда стать некурящим. Бонусом отказа от курения станут обострение обоняния и вкуса, а привычный запах сигарет будет вызывать отвращение», — сказала она.

Бросить курить, по словам Раукас, никогда не поздно. «Курение представляет большой риск для здоровья, а отказ от него позволит предотвратить тяжелые заболевания. Это долгий путь, но вы сможете наслаждаться прожитыми гораздо здоровее годами с семьей и близкими», — подбодрила провизор.

Стремление к высокой цели может вдохновить и близких. При отказе от курения могут также поддержать друзья и члены семьи. «Подайте пример другу или родственнику, а еще лучше — делайте это вместе, отмечайте свои успехи и хвалите своего друга за его достижения!»