Советует аптекарь: что делать при мучительном стрессе и тревожности?
Хотя в повседневной жизни время от времени возникают стрессовые ситуации, длительный стресс может влиять на качество жизни и продуктивность. Как снять тревожность и стресс и какие витамины помогут укрепить душевное здоровье, объясняет провизор аптеки BENU Керли Валге-Ребане.
Стресс бывает разный
По словам Валге-Ребане, стресс и тревожность бывают разные и могут порой служить движущей силой, побуждающей нас действовать и трудиться в повседневной жизни — это называют также «бей или беги». «Очень популярно откладывать дела на потом и приступать к ним только в последнюю минуту. Тогда нашей движущей силой становится всё тот же стресс или тревожность, однако это кратковременный стресс, который обычно нисколько не вреден», — сказала она.
Когда вызывавшая стресс ситуация пройдет, пройдут и стресс и сопутствующая ему тревожность. «Если же стресс становится длительным и постоянным, он начинает влиять на повседневное качество жизни и в конечном счете на продуктивность. Типичными симптомами длительного стресса являются, например, бессонница, постоянная усталость, изменения аппетита, отсутствие интереса, снижение настроения, неспособность чувствовать радость», — привела примеры провизор.
Одним из симптомов стресса является и тревожность, на которую указывает, например, учащенное сердцебиение, напряжение, беспокойные мысли, тошнота, чувство кома в горле и/или избыточное потоотделение: «Если такая тревожность возникает часто и начинает влиять на качество жизни, можно диагностировать тревожное расстройство». Кроме того, есть и третий тип стресса, который начинается в результате какого-либо травмирующего опыта.
Таким образом, стресс может быть разным, и важнее всего осознать, кратковременное это снижение настроения или длительное — в зависимости от этого можно уже искать дальнейшие решения.
Какие витамины помогут укрепить душевное здоровье?
По словам провизора, в аптеке, конечно, есть разные препараты для укрепления душевного здоровья, однако полезнее всего будут повседневные дела, которыми человек сможет помочь себе сам. «Как и другие вещи, наше психическое здоровье во многом в наших руках, мы должны найти возможность уделить себе внимание и время.
«Витамины» для душевного здоровья — это, например:
- качественный сон
- здоровое и разнообразное питание
- дела, которые приносят вам радость
- прогулки на свежем воздухе
- не строить слишком много планов, оставлять себе и время для передышки
- проводить время с близкими людьми, опорная система важна!
Важно определить «триггеры»
От приступов тревоги нет универсального рецепта или совета, как ее осознанно предотвратить, однако важнее всего разобраться с так называемым триггером, который вызвал тревогу, поскольку у каждого человека они могут быть самыми разными, будь то какое-то неприятное событие, человек или ситуация.
«Определив для себя триггеры, вы сможете стараться их избегать. Если избегать невозможно, стоит найти эффективное успокаивающее занятие. Здесь тоже нет универсального варианта. Кто-то предпочитает медитацию, кто-то идет в поход на природу или бегать, кто-то практикует успокаивающее дыхание, кто-то общается с домашним питомцем», — пояснила Керли Валге-Ребане.
При стрессе и тревоге обязательно стоит воздерживаться от алкоголя, поскольку он может только ухудшить ситуацию: «Ненадолго может показаться, что самочувствие улучшилось, однако на самом деле алкоголь влияет на уровень серотонина в организме, и это может еще больше усугубить тревожность».
Помощь можно найти и в аптеке
В ассортименте аптеки есть и различные успокоительные препараты без рецепта, а также средства для поддержки нервной системы. «В пример можно привести магний и витамины группы В, все они необходимы для нормального функционирования нервной системы. При нехватке этих элементов человек может быть раздражительнее, чем обычно, также могут наблюдаться усталость и изменения настроения. При дефиците магния могут быть нарушены концентрация и режим сна», — отметила Валге-Ребане.
Если описанные выше симптомы кажутся знакомыми, стоит пройти курс использования пищевой добавки с магнием и витаминами группы В: «Если речь идет о дневной тревоге и проблемах с концентрацией, следует принимать препарат в утренние часы, если же расстроен режим сна и сон беспокойный, то вечером».
Помимо магния и витаминов группы В, восстановить режим сна помогут различные препараты с мелатонином. «Мелатонин — это так называемый гормон сна, который вырабатывает наш собственный организм, однако в определенных ситуациях его количество в организме может снижаться, и здоровый сон поможет восстановить препарат мелатонина. Здесь тоже стоит пройти курс, а не принимать данную пищевую добавку регулярно в течение долгого времени», — подчеркнула Валге-Ребане.
Зверобой действует не сразу
По словам провизора, растительным антидепрессантом является зверобой, препараты с содержанием которого она рекомендует принимать при длительном стрессе и сопутствующей тревожности или проблемах со сном. «Зверобой с давних пор используется при снижении настроения и депрессии. Исследования показали, что эффект зверобоя наступает примерно через 2–4 недели, таким образом, курс данного препарата должен длиться хотя бы 2–3 месяца, а в более тяжелых случаях даже дольше», — объяснила она.
При этом стоит иметь в виду, что содержащийся в зверобое гиперицин делает кожу чувствительной к солнечным лучам: «Во время данного курса стоит избегать загара, а также посещения солярия!» Поскольку зверобой также взаимодействует с некоторыми лекарствами (препараты, разжижающие кровь, антидепрессанты, сердечные препараты и др.), перед приемом следует проконсультироваться с врачом или аптекарем, чтобы предотвратить нежелательные реакции.
