Luuhõrenemine võib olla välditav

26.02.2018 Kommentaare ei ole

Osteoporoos ehk luuhõrenemine on haigus, mille puhul suurimaks ohuks organismile on kergesti tekkivad luumurrud. Tegelikult on seda haigust võimalik nii ennetada kui ka ravida. Kui õigel ajal muuta oma elustiili, siis luuhõrenemine võib olla välditav. Vaatame lähemalt, mida oma luude tugevuse heaks ise teha saate.

Luumurdudest hoidumiseks peab inimese luustik olema ühtaegu nii tugev kui ka elastne. Luu tugevus oleneb luu massist ja kvaliteedist ning sellest, kuid palju luu sisaldab mineraalaineid. Luude kvaliteedi määrab ka luu mikrostruktuur (luu ehitus), luukoe materjal ja ainevahetus.

Kui olla tubli trennitegija, siis on võimalik noore täiskasvanuea jooksul suurendada oma luumassi 1–2% aastas, lisaks sellele parandab treening luude ehitust.

Toiduvalikul tuleks jälgida, et organism saaks piisavalt kaltsiumit ja D-vitamiini. Toit võiks sisaldada rohkesti süsivesikuid ja valke, sest just need aitavad kaasa tugeva luukoe kujunemisele.

Inimese luu tippmass hakkab tasapisi vähenema juba 30ndatel eluaastatel. Kõige rohkem luukadu esineb naistel viie aasta jooksul pärast menopausi. Naine võib sel ajal oma luumassist kaotada lausa 5% aastas. Pärast seda protsess aeglustub ja sama näitaja on umbes 1–2% aastas.

 

Luuhõrenemine võib olla välditav – kuidas?

Luu tippmass on enamasti määratud iga inimese puhul geneetiliselt, kuid on ka palju muid tegureid, mis luustiku arengut ja tippmassi mõjutavad. Näiteks mitmesugused elustiiliga seotud tegurid (toiduvalik, kehaline aktiivsus ja treening, suitsetamine) ning haiguslikud seisundid.

Osteoporoosi vältimiseks on väga tähtis saavutada võimalikult suur luu tippmass! Luuhõrenemise ennetamine algabki juba noores eas, mil on oluline tegutseda luude maksimaalse tugevuse nimel. Laste ja noorte puhul on oluline:

  • Vältida alatoitumist;
  • Laste söögivalikus peab olema: kaltsium, valgud ja D-vitamiin;
  • Nii laste kui noorte tegelemine regulaarse treeninguga;
  • Noored peaksid olema teadlikud, millised on alkoholi tarbimise ja suitsetamisega seotud riskid.

Parim luuhõrenemise ravi on niisiis võimalikult suur luumass, mille saavutamisele saab aluse panna varakult. Lisaks eelnevale nimekirjale toome rohkem riskifaktoreid välja selles postituses.

Ka täiskasvanueas on luuhõrenemise ennetuseks oluline järgida samasuguseid põhimõtteid kui lapsena ja noorena. Täpselt samuti on tähtis toidu piisav kaltsiumi, D-vitamiini ja valgusisaldus. Täiskasvanuna võiks jätkuvalt tegeleda regulaarse kehalise treeninguga, vältida suitsetamist ja alkoholi liigtarvitamist.

Täiskasvanud võiksid lisaks hinnata ka oma isiklikke osteoporoosi riskitegureid ja pidada vajadusel nõu arstiga ning lasta oma luutihedust mõõta apteekides.

 

Kaltsium – 99% sellest asub luudes

Teadagi on just kaltsium aine, mis on luude tugevuse jaoks väga oluline. Peale selle osaleb kaltsium ka südame, närvide ja lihaste töös. Inimese keha ise kaltsiumit ei tooda ja enamik sellest asub luukoes. Kaltsium kaob meie organismist iga päev nt uriiniga, higistades, väljaheidete kaudu jne. Et kaltsiumi tase oleks piisab ja kehale vajalikus koguses, tuleks seda pidevalt toiduna tarvitada. Kui kehal kaltsiumit napib, siis esimesena võtab ta puuduoleva just luudest.

Kaltsiumit sisaldavad toidud:

  • Piimatooted
  • Rohelised köögiviljad
  • Pähklid, mandlid, aprikoosid
  • Kuivatatud viigimarjad
  • Tofu
  • Oad
  • Kala ja mereannid (lisaks sisaldavad D-vitamiini)

 

Oluline tegur osteoporoosi ennetuses: regulaarne treening!

Füüsiline tegevus annab luudele signaali, et nad peavad olema vastupidavad.

Noortel inimestel aitab treening tugevate luude loomisele kaasa. Täiskasvanueas aga aitab aktiivsus luukudet säilitada. Ka vanemaealistel aitab füüsiline aktiivsus luukadu vähendada ja kukkumisi ennetada. Kukkumised on peamiseks luumurru riskifaktoriks. Neil inimestel, kellel on juba luumurd olnud, parandab samuti treening lihasjõudu ja -funktsioone. Andes nii läbi parema enesetunde ja üldfüüsilise toonuse elukvaliteedile palju juurde.

Treening võiks olla regulaarne ning osa elustiilist. Piisab sellest, kui treenitakse 3–4 korda nädalas ning 30–40 minutit korraga.

Luuhõrenemise ennetuseks sobivad hästi järgmised spordialad:

  • kõnd/kepikõnd,
  • sörkjooks,
  • treppidest käimine,
  • tennis,
  • võrkpall,
  • aeroobika,
  • tantsimine,
  • jõusaalitreening.

Sobiva treeningu valik sõltub Teie tervise olukorrast, vanusest ja üldisest treenitusest. Osteoporoosi tunnuste esinemisel tasub kindlasti nõu pidada pädeva spetsialistiga.

Kui kuulute eelmainitud osteoporoosi riskigruppi või kahtlustate osteporoosi tunnuseid, kutsume teid kiirele luutiheduse mõõtmisele valitud BENU apteekides. Rohkem lisainfot koos mõõtmise kuupäevadega leiate luutiheduse mõõtmise lehelt.

Tagasi |
Jaga

Kommentaari (0)

Kommentaari lisamiseks logi sisse Facebooki kaudu

Facebook pase

Populaarsed artiklidVaata kõiki